Ondertussen weten we allemaal hoe we onze camera moeten aanzetten in een videosessie. De omschakeling naar werken op afstand hebben we gedaan omdat het moest (voor sommige) of omdat het nu eindelijk mocht (voor anderen). Na maanden van werken op afstand slaat de coronavermoeidheid toe. Een hele dag op een scherm kijken en bekeken worden, blijkt meer energie te kosten.
Hoe komt dit?
We werkten voordien toch ook veel met onze PC. Het verschil zit hem in zien en gezien worden. Ik haal veel van mijn mosterd bij neurowetenschappers. Zij deden hier onderzoek over en wat blijkt: jezelf zien, zorgt dat je brein informatie krijgt over jou. Je brein begint je te evalueren op de achtergrond want je bent je daar niet van bewust. Ik herken dit want als ik vroeger in workshops een camera bovenhaalde – hoe klein ook – kwam daar meteen reactie op. Als je brein zowel op de voorgrond als achter de schermen hard(er) gaat werken, kost dit natuurlijk meer energie. En energie is eindig, eens het vat leeg, is het op! We moeten ons dan opnieuw opladen. En dat doen we ‘s nachts in onze slaap. Zo komen we in een patroon terecht:
Hoe komt dit?
We werkten voordien toch ook veel met onze PC. Het verschil zit hem in zien en gezien worden. Ik haal veel van mijn mosterd bij neurowetenschappers. Zij deden hier onderzoek over en wat blijkt: jezelf zien, zorgt dat je brein informatie krijgt over jou. Je brein begint je te evalueren op de achtergrond want je bent je daar niet van bewust. Ik herken dit want als ik vroeger in workshops een camera bovenhaalde – hoe klein ook – kwam daar meteen reactie op. Als je brein zowel op de voorgrond als achter de schermen hard(er) gaat werken, kost dit natuurlijk meer energie. En energie is eindig, eens het vat leeg, is het op! We moeten ons dan opnieuw opladen. En dat doen we ‘s nachts in onze slaap. Zo komen we in een patroon terecht:
In coaching leggen we patronen bloot en bekijken we andere “wegen”. Wat kan je doen om spaarza(a)m(er) met je energie om te gaan? Bekijk energie als een goudstaaf. Het kost je veel om het op te bouwen en je deelt het niet zomaar uit. Energie is kostbaar en waardevol. Net zoals we thuis onze energierekening meer en meer optimaliseren door slimme meters en spaarstanden, kunnen we dit ook met onze mentale energie door kleine aanpassingen.
Welke?
Welke?
- Zet je video al eens uit. Je hoeft hem niet altijd aan te zetten. Zet je hem aan, zorg dan voor een neutrale achtergrond. Ons brein vangt veel signalen op. Neurowetenschappers spreken van 90,000 signalen per dag waarvan de meeste onbewust zijn. Dus als je hele woonkamer in beeld komt dan gaat jouw brein (maar ook dat van je gesprekspartner) veel signalen ontvangen en bijgevolg ook verwerken die nutteloos zijn. Je hersenen werken hard maar het is nutteloos.
- Zet je instellingen in ZOOM, TEAMS of WEBEX op “speaker view” in plaats van “gallery view”. Zo zie je jezelf niet meer. (Zalig vind ik dit zelf)
- Zet al je communicatiekanalen op stil. Onderzoekers van de universiteit van Londen kwamen tot de conclusie dat het IQ van medewerkers die voortdurend door e-mail of telefoon werden gestoord, meer naar beneden ging dan bij mensen die marihuana rookten. Misschien een doordenkertje...Of wat vind je van dit onderzoek: wist je dat een kantoormedewerker dagelijks gemiddeld 86 minuten verliest door afleiding.
- Stop met je multi-gebeuren gedrag. Werk aan één ding tegelijk, kijk naar één scherm. Single focus voor maxi energie! Wist je dat je gemiddeld 150 keer per dag naar je smartphone kijkt? Zet je tweede scherm uit als je het niet nodig hebt om de verleiding van te multi-tasken te onderdrukken.
- Geef jezelf een pauze (letterlijk) na een “focus” inspanning. Vermijd back-to-back meetings. Na elke inspanning, heb je nood aan ontspanning. Haal een frisse neus. Zelf speel ik even met de hond in de tuin, gooi enkele ballen, eet een stukje fruit, zet een kopje thee, even genieten van de stilte, de natuur bekijken en hup we gaan er weer voor. Ik heb gemerkt dat ondertussen deze manier van werken een gewoonte is geworden. Mijn maag herinnert mij eraan dat ik beter een pauze neem in plaats van snel nog een mail te beantwoorden. Mijn mails laten wachten, werkt ook heel bevrijdend ervaar ik zelf. Ik heb ook mijn vast bureau ingeruild voor een bureau in hoogte verstelbaar. Zo kan ik afwisselend staan, zitten en .... wandelen. Ik heb een wandelband aangeschaft waarbij ik op zeer lage standen kan wandelen en werken. Door te bewegen krijg je energie, hoe paradoxaal dit klinkt. Los van hoe goed het voor je lichaam is. Ondertussen heb ik al een paar coachees ervan overtuigd en zo houden we samen virtuele wandelcoaching.